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食生活から更年期障害を予防しよう!


食生活から更年期障害を予防しよう!

骨密度は、更年期障害ととてもかかわりが深いといわれています。丈夫な骨は、老化を遅らせることが出来、更年期を迎えたときに軽い症状で済ませることが出来るといわれています。カルシウムを多く含む乳製品を多く摂ることは非常に有効だといえます。ヨーグルトの上澄みなどに多く含まれるMBPには、骨を溶かす細胞を抑制する作用があり、また骨芽細胞の数を増やして骨のベースになるコラーゲンの産生を促します。

また、ビタミンの中でも、特にビタミンEは更年期障害に有効だといわれています。ビタミンEには、身体のさびを防ぐ抗酸化作用や新陳代謝を促す血行促進、ホルモンなどのバランス調整など、女性には不可欠な栄養素です。また、ビタミンEは更年期障害による身体のほてりを和らげ、頭痛や肩こり、冷え性などにも良いといわれています。ビタミンEを多く含む食品は、青魚、ナッツ類、緑黄色野菜などがあります。足りないときはサプリメントなども有効でしょう。

カルシウム、ビタミンなどは更年期障害予防としてだけでなく、日常生活でもとても大切な栄養素です。日ごろから心がけて摂取するようにしてみましょう。

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