San Diego Town

あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

私は年末からコロナに罹って寝込んでいましたが、幸いにも

軽い症状でした。風邪やコロナがまた流行っているので皆様も

手洗い、うがい、マスク着用で防止に努めてください。

さて、今月は　「老後における健康の10つの秘訣」についてです。

生き生きと老後を過ごしておられる方に共通する項目をあげてみたいと思います。

１. 定期的な運動をしている---足腰の強化により転倒を防止、ストレス発散

２. バランスのよい食事を心がけている---タンパク質や食物繊維、カルシュウムをとる

３. 適当な体重の維持をしている---低体重は免疫力の低下につながる

４. 飲酒や喫煙の習慣がない---肺への負担を減らし、癌にかかるリスクを下げる

５. 十分な睡眠をとっている---生活習慣病の予防　65歳以上は7-8時間の睡眠が理想

6. 食後の歯磨きをしている---自分の歯で噛むことで脳の血流量が増え、認知症の予防につながる

7. 毎日のルーティンがある---メリハリのある一日が過ごせる

8. 社会とつながりがある--生きがいを感じやすくなる

9. 日々の生活に楽しみがある---庭いじりや、裁縫など好きなことをすることで

生きがいを感じる

10. 前向きな気持ちをもっている--ストレスを溜めにくくする

こうみると、生活面での自己管理が大切になってきます。老後になって

から始めるのではなく、今からできることを始めて、習慣にしていって老後につなげるのが理想ですね。

今月もお読みいただきありがとうございました。