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女性専科

便秘を防いで健康ダイエット!



便秘は体の機能を低下させ、代謝も悪くし、ダイエットの大敵となります。ウォーキングやストレッチなどで体を動かすこと、ストレスを減らすよう心がけること、規則正しい生活、起床時にコップ一杯の水を飲むなどの工夫で便秘を軽くすることができます。また、食生活も便秘に大きく関わっています。便秘解消に良い食品を摂取するように心がけましょう。

食物繊維 目安:1日に約20-25gグラム
ペクチンやコンニャクマンナンなどの水溶性の食物繊維、セルロースやリグニンなどの不溶性の食物繊維を両方摂ると効果的です。
水溶性の食物繊維を含む主な食品:こんにゃくや海藻類、さといも、果実など。
不溶性の食物繊維を含む主な食品:穀物、いも類、野菜、豆類など。

乳酸菌 
乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を悪くする悪玉菌を少なくしてくれます。
主な食品:キムチ、ぬか漬けなどの漬け物、味噌、醤油、酒、チーズ、ヨーグルト、乳酸菌飲料など。

オリゴ糖 目安:1日に約2-10グラム
ビフィズス菌の栄養分となり、腸内環境の改善を助けてくれます。肥満、老化防止にも役立ちます。
主な食品:シロップ、錠剤などで買うことができます。微量ですが、ごぼう、たまねぎなど様々な野菜にも含まれています。

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